Parterapi är ett samtal där ni två möter en terapeut tillsammans för att få stöd i er relation. Syftet är att bättre förstå varandra, bryta negativa mönster och hitta nya sätt att kommunicera och vara nära. I rummet finns tid och plats för båda. Ni får hjälp att sätta ord på känslor och behov, och ni får konkreta verktyg för att hantera konflikter och stärka det som redan fungerar.
Varför söker man parterapi?
Ibland är det tydligt: gräl som aldrig tar slut, tystnad som blivit vardag eller återkommande bråk om samma frågor. Ibland är det mer subtilt: ni fungerar på ytan men upplever avstånd, olika driv eller svårigheter att prioritera relationen.
Många söker också när något i livet förändrats, som småbarnsår, bonusfamilj, sjukdom, utmattning, otrohet eller närhet som tappat riktning.
💡 Viktigt att veta: Parterapi behöver inte vara sista utvägen. Det kan lika gärna vara ett medvetet sätt att vårda relationen i tid.
Hur går parterapi till?
Första samtalet
Lära känna er och er berättelse. Ni beskriver vad som hänt, hur det påverkar er och vad ni hoppas på framåt.
Upptäcka mönster
Jag ställer frågor som gör att ni upptäcker mönster ni kanske inte sett. Vi formulerar mål som känns rimliga.
Praktiska verktyg
Ni får hemuppgifter som är små och görbara i vardagen - nya sätt att kommunicera eller enkla rutiner.
Vad gör terapeuten?
Min uppgift är att hålla rummet tryggt och rättvist, hjälpa er lyssna utan att avbryta och rikta fokus mot det som ligger under bråken. Ofta är det inte disken eller ekonomin som är kärnan, utan rädslor, längtan eller gamla sår som triggas.
Jag hjälper er att sakta ner och sätta ord på det som är svårt. När ni hittar språket för era behov blir det lättare att mötas utan försvar och skuld.
Vanliga teman i terapin
Kommunikation
Hur ni pratar när det bränner till, tar upp kritik och visar uppskattning.
Närhet och sexualitet
Hur stress, skam eller otrygghet påverkar lust och intimitet.
Tillit efter svek
Tydligt ramverk för läkning där ansvar, gränser och ärlighet blir centrala.
Bonusfamiljer
Förväntningar, lojaliteter och hur ni håller samman som par.
Metoder och arbetssätt
Jag utgår från evidensbaserade modeller som sätter anknytning, känslor och beteenden i ett sammanhang. Det innebär att vi både pratar om hur det känns och tränar på nya sätt att agera.
Ibland jobbar vi med konkreta kommunikationsövningar. Ibland fokuserar vi på att reglera starka känslor så att de inte styr samtalet.
Målet är alltid detsamma: att ni ska förstå er själva och varandra bättre och få verktyg som fungerar i er vardag.
Vad kan ni förvänta er för resultat?
Många beskriver att konflikterna blir kortare och snällare, att de kan be om det de behöver utan att gå i försvar och att närheten blir mer självklar.
Ibland leder terapin till att ni väljer att fortsätta tillsammans med ny riktning. Ibland blir det tydligt att ni behöver separera på ett respektfullt sätt.
Parterapi tar inte bort alla problem, men den ger er bättre förmåga att hantera dem och att välja medvetet hur ni vill ha det.
Hur ofta och hur länge?
Frekvens
De flesta börjar med samtal varannan eller var tredje vecka. Vi utvärderar längs vägen och anpassar efter er situation.
Det viktiga är inte takten i sig utan att ni märker att något faktiskt förändras hemma.
Tidsram
En del par känner skillnad redan efter några gånger, andra behöver en längre period. Varje par är unikt.
När passar parterapi mindre bra?
Om det finns pågående våld, aktivt beroende eller starka säkerhetsrisker behöver det hanteras först. Parterapi bygger på att båda kan vara trygga i rummet.
Jag kan hjälpa till med vägledning vidare om det behövs.
Så kommer ni igång
Om ni är nyfikna på om parterapi skulle hjälpa er kan vi börja med ett kortare introduktionssamtal. Ni får berätta, jag beskriver hur vi kan arbeta och vi ser om det känns rätt.
Oavsett om ni bråkar mycket, känner er distanserade eller bara vill utveckla relationen, kan samtal ge er nya perspektiv och mer lugn. Små justeringar gör ofta stora skillnader över tid.
Vanliga frågor
Går det att gå i parterapi även om en av oss tvekar?
Det händer ofta att motivationen ser olika ut. Vi börjar där ni är, med respekt för bådas tempo. Ibland kan ett eller två individuella samtal ingå om det gynnar processen.
Måste vi prata om allt det svåra på en gång?
Nej. Vi lägger upp arbetet i lagom steg. Ni bestämmer vad ni vill ta upp och i vilken ordning. Min roll är att se till att det blir hanterbart.
Vad händer mellan samtalen?
Ni får enkla uppgifter som knyter an till det vi pratat om. Små vanor, tydliga mikropauser, ett nytt sätt att fråga eller svara kan göra stor skillnad.